一周几次性生活对身体最好？这才是做爱的最佳频率！

大多数的夫妻或情侣，多久做一次爱呢？其实关于性生活的频率，没有统一的答案，因为每对夫妻的生活方式和性爱节奏都不一样。但不论是身处恋爱初期的情侣，还是关系已经稳定的夫妻，都需要用心经营和规划好自己的性生活，才能让夫妻关系更加和谐。

做爱频率下降！是他／她对我没兴趣了吗？

当你发现与伴侣的做爱频率减少，不必过于担心或急于下结论，做爱次数的变化会受到多种因素的影响。

• 压力：工作、经济或人际关系的压力，会让伴侣无暇顾及性爱。
• 身体状况：随着身体或心理健康的改变，性欲和身体反应自然减弱，导致性爱频率下降。
• 年龄因素：年龄的增长会影响荷尔蒙，性需求和频率自然下降。

所以性爱频率下降，不一定意味着感情出了问题，先别急着下定论或质问他/她。

做爱时间应该多长?

《性医学杂志》研究显示，平均5到7分钟的性爱时长可以让双方感到满意，1到2分钟则属于早泄范畴，而
最佳的做爱时长是7到13分钟。如果超过30分钟，身体容易感到疲惫。

遇到早泄问题怎么办？

早泄是许多男性都会面临的困扰。无论是因为心理因素还是生理原因所导致，早泄问题都有相应的解决办法。所以不用过于担心！

1. 使用阴茎环

「阴茎环」能够帮助延缓射精并维持勃起。通过减少血液流出阴茎，阴茎环能提高性爱的持久力，让性爱时长更可控。

2. 凯格尔运动法

• 找到骨盆底肌肉：首先，试着在排尿时中途停止，你会感觉到骨盆底肌肉的收缩。这些就是你需要锻炼的肌肉。
• 开始运动：一旦确定肌肉位置，放松身体，收缩骨盆底肌肉，保持3到5秒，然后放松3到5秒。每天重复10次，每次进行3到4组。
• 逐渐增加次数：随着肌肉力量增强，你可以逐渐增加运动的次数和保持时间，让肌肉得到更有效的锻炼。

性玩具带来的新鲜感

性玩具能为性生活增添新鲜感。它不仅带来更多乐趣，还能提升亲密度，帮助性爱重新找到适合的节奏，让做爱变得更丰富有趣。

每周做爱次数太多或太少？如何平衡生活与做爱频率？

在繁忙的现代生活中，平衡生活和做爱频率是许多夫妻或情侣面临的问题，如何有效地平衡性生活与日常生活，才能让你们的关系更和谐呢?

1.设立共同的性爱时间

在忙碌的日常生活中，两个人提前规划好性生活的时间，不仅可以提升性爱的期待感，还能让两人有足够的准备和放松时间。

伴侣之间可以选择每周固定一天。例如每周五晚上，作为性爱的专属时间。这样既能确保做爱频率和亲密互动，又能让彼此在心理和生理上都提前有所准备。

2. 健康的生活方式提升欲望

健康的生活方式会显著提升性爱频率，经常运动、均衡饮食和良好的睡眠，这些都有助于保持较高的性欲。

卷腹、重量训练等核心训练不仅有助于强化体能，还可能引发「核心高潮」（coregasm：一种运动中引发的愉悦感)。

• 内啡肽释放：高强度运动会促进内啡肽的释放，这种「快乐荷尔蒙」能带来愉悦，甚至接近高潮的感觉。
• 盆底肌收缩：卷腹和重量训练会锻炼下腹部和盆底肌肉，这些与性活动有关的肌群在运动过程中会产生收缩，模拟性快感。
• 血流增加：运动会促进血液循环，尤其是在骨盆区域，这种增加的血流量会带来敏感和愉悦的感觉。
• 呼吸与核心运动：卷腹等运动改变了呼吸节奏，身体经历紧张与放松交替，激发出类似性高潮的快感。

人类的生理机制使得运动不仅有益于健康，也能增强身体愉悦感，进一步促进伴侣间的亲密关系。相对地，吸烟、酗酒、压力大以及缺乏运动的生活方式则会抑制性欲，导致做爱频率的降低。

3.不要与别人攀比做爱频率

每对情侣都是独特的，所以不要和其他人做比较。

你们的做爱频率应该是基于你们自身的需求和喜好。不必担心是否符合某种「标准」或正常值，只要你们双方都感到满意和幸福，就是最佳的性爱频率。

规律的性生活频率能带来哪些好处？

好的性爱能对健康产生正面影响，活化神经传导物质并促使大脑分泌多巴胺，维持好心情。

研究显示，规律的性生活不仅促进健康，还有助于延长寿命。提升做爱频率能加强伴侣之间的情感联系，改善情绪、提升幸福感，同时还能促进睡眠质量，让身心更健康。

1. 提升心理健康：性爱可以释放多种有助于提升情绪的物质，这些物质能有效减少焦虑和压力，使人感到快乐和满足。
2. 改善睡眠品质：性爱后释放的荷尔蒙有助于放松身心，促进更好的睡眠。
3. 提升自信心：规律的做爱频率能提升自信心，让人感觉更加有魅力、充满吸引力。
4. 促进沟通：规律的做爱频率可以促进伴侣之间的沟通，让双方更好地理解彼此的性需求与期望。

做爱频率的常见问题

1.有推荐的性爱时间点吗?

早晨是做爱的最佳。经过一夜的充足休息，身体精力充沛，荷尔蒙分泌处于高峰，这时进行性爱能带来特别的活力与激情。晨间性爱不仅能提升一天的好心情，促进多巴胺分泌，让人感到自信与动力十足，还有助于让伴侣在紧张的生活中找到珍贵的亲密时光，为彼此增添甜蜜感。

2. 同居情侣会减少做爱频率吗？

同居情侣的做爱频率，确实可能会随着时间而减少。这通常是因为随着生活变得更加模式化，双方逐渐适应彼此的存在，可能忽略了刻意安排的性爱时间。然而，这并不意味着关系出现问题，而是需要双方通过沟通和创造浪漫来保持亲密感，确保情感和性需求能得到持续满足。

3. 夫妻没有性生活正常吗？

不一定。生活压力、健康状况、年龄增长，甚至忙于照顾孩子，都可能影响亲密关系。只要双方对此感到舒适，感情稳定，都是可以接受的。若一方感到困扰，双方可以沟通，一起想办法，最终让性与生活达到平衡。

4. 情侣有做爱时间公式？

网路上流传着「做爱黄金公式」，如「2*9＝18」，表示20多岁男性每周应进行8次性爱，30多岁则为每2周做爱7次，40多岁则为每3周做爱6次。但这并不适用于每个人。做爱频率应根据双方的需求与生活状况来调整。最重要的是，伴侣之间应通过开放的沟通，找到彼此都感到满意的步调，而不是一味追求所谓的标准次数。

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