69SEX
你的做爱时长是否就像刷短视频一样，60秒就射精完事了？我身边大约有30%的朋友都在为早泄而苦恼。
如果你也有类似的难言之隐，请继续阅读，深入了解一下如何才能在床上更持久、避免秒射的尴尬。
如何延长性爱时间？
你在做爱时，有没有遇到过这样的情况：还没尽性就已经射了？所谓的“早泄”（PE），就是指在性生活开始后的一到两分钟内就达到高潮。
如果你的早泄现象已经很频繁，就不要默默忍受了，这并不是什么不可告人的秘密、也不是什么值得羞耻的事情，因为这种现象在如今的男性身上已经司空见惯。
如果性生活对于你来说真的很重要，并且伴侣也希望你的性能力有所改善，不妨去专业医疗机构寻求帮助。
不过在这之前，让我们先深入探讨一下相关技巧，看看能否帮助你在做爱时提升耐力和控精能力。
1. 尝试“轨道”呼吸技巧
我常用的策略之一是深呼吸练习，暂且称之为“轨道技巧”。它受到古代密宗修行的启发（道家的“小宇宙轨道”），但其精髓在于：通过控制呼吸，来控制自己的性欲。
方法：
- 当你感觉自己快要射精的时候，放慢抽插速度，然后深吸一口气，用鼻子吸气，每次吸气4-5秒钟
- 想象呼吸流经你的胃部、骨盆，并围绕你的阴茎循环——就像一个能量轨道
- 然后，再用嘴呼气 4 或 5 秒，将能量引导回头部
- 重复上述呼吸过程，保持呼吸缓慢、可控，并配合阴茎抽插的节奏
通过“轨道”呼吸，可以使你的神经系统平静下来，并将注意力从性爱上转移开，从而帮助您延迟射精。
实践：
- 每天花 5 分钟练习轨道呼吸
- 自慰时尝试使用轨道呼吸来控制你的性欲
- 当你感觉快要射精时，请深呼吸，并尝试保持呼吸能量循环
2. 提高自慰技巧，练习控精能力
如何自慰，就去如何做爱：如果你自慰时习惯快速射精，那么当你做爱时，大脑同样会“协助”你快速完成射精。
耐力训练：
- 放慢速度：关注你的性唤起程度，以1-10为性兴奋程度（10=射精）
- 当你达到7或8时，停止或减轻手淫动作，深呼吸，让你的性唤起程度回落到5或6，然后再继续
- 这种走走停停的方法可以增强你对性高潮反射的控制，让你在实际性爱中持续更长时间
另一个建议：调整手部握力。如果自慰时手部用力过猛，那么阴道性交时，会让阴茎感觉力度过于柔软，从而导致更快达到高潮。所以，要放松握力、放慢速度，让整体的手淫节奏与性爱更接近。
实践：
- 每周自慰 2-3 次，采用上述走走停停的方法
- 改变自慰技巧——使用润滑剂来模拟真实的性爱感觉
- 放松握力、放慢速度，逐渐提高你的控精能力
3. 通过反向凯格尔运动放松骨盆底
盆底肌肉在控制射精方面发挥着重要作用。当你接近高潮时，这里的肌肉会自动收缩，让你达到高潮并射精。
诀窍在于学会放松盆底肌肉。
如何进行反向凯格尔运动：
- 首先，通过中途停止排尿来找到盆底肌的位置
- 反向凯格尔运动——不是收紧肌肉，而是轻轻地向外推，就像排尿一样
- 想象一下用你的盆底肌吹气球
当你在性爱过程中感觉自己越来越接近高潮时，有意识地去放松盆底肌肉，从而打断自动性高潮反射，并延迟射精。
实践：
- 每天做10次反向凯格尔运动，每次保持5秒钟
- 配合深呼吸，可以更好地放松身心
- 做爱过程中，如果感觉自己接近，可以尝试反向凯格尔运动
4. 让大脑在做爱时保持专注
早泄和大脑也有着密切的关系。如果你太专注于射精，那么你就真的会射得更快。
因此，做爱时要学会转移注意力：
- 关注她的呼吸、肢体语言以及你们之间的状态
- 保持呼吸平稳，有助于缓解性欲
- 保持眼神交流，不要走思
有些人在做爱时会思考其它事情来分散注意力，但这会让你无法专注于当下的性爱，甚至会导致勃起功能障碍。真正的诀窍应该是专注于性爱，只是要控制好节奏。
实践：
- 每天练习10分钟冥想
- 性爱时，专注于阴茎以外的感觉（她的皮肤、她的呼吸、她的肢体动作）
- 如果你发现自己快要达到高潮，请深呼吸并放慢抽插动作
5. 掌握不同的行为技巧
有三种主要的行为技巧，可以帮助延长性爱时间：
- 停顿法：快要射精时暂停抽插，等射精冲动消退后再继续
- 挤压技巧：轻轻挤压系带（位于阴茎头下方）以降低敏感度
- 边缘性高潮：反复将自己逼近高潮边缘，然后停下来——这能让你坚持更长时间
实践：
- 先在自慰时测试以上3种技巧
- 在做爱时尝试这些技巧，看看哪种最有效
- 与伴侣沟通，让性爱充满乐趣，不要像做实验一样枯燥
6. 尝试更慢、更可控的性爱姿势
有些性爱姿势会刺激你更快达到高潮并射精，而有些姿势则可以让你更好地控制射精冲动。
有助于延时的性爱姿势：
不利于延时的性爱姿势：
实践：
- 先尝试抽插速度较慢的姿势，然后逐渐加快
- 感觉接近高潮时，暂停并切换做爱姿势
- 专注于磨蹭，而不是抽插——这可以减少对阴茎的过度刺激
7. 定期锻炼并保持健康饮食
身体状况会直接影响你的性耐力。如果爬几层楼梯让你气喘吁吁，那么长时间的性爱绝对也会让你难以持续。
重点练习：
- 有氧运动（跑步、游泳）——提升耐力
- 力量训练（深蹲、硬拉）——增强骨盆肌肉
- 骨盆底锻炼（开髋运动、凯格尔运动）——增强控精能力
增强性耐力的饮食：
- 多吃富含锌和镁的食物（红肉、全谷物、菠菜）
- 避免过量饮酒和食用垃圾食品——它们会消耗体力，影响血液循环
实践：
- 每周锻炼3-4次
- 开始每天进行盆底锻炼
- 食用促进血液循环的食物（瘦肉蛋白、绿叶蔬菜）
8. 搭配性玩具或口交，避免尴尬时刻
你是否遇到过这样的情况？阴茎在阴道里刚抽插了几下，甚至还没怎么积累性高潮，就突然射精了？
这种情况确实会发生，我本人就遇到过好几次。但问题是：就算你早泄了，也并不意味着性爱应该就此结束，因为这不是你一个人的事情，你得兼顾到她的性满意度。
这时，你的秘密武器——性玩具和口交——就可以派上用场了。相信我，你的伴侣并不会介意；她很可能会亲自把她最喜欢的性玩具递给你。你可以先从一根简单的按摩棒开始，然后升级到阴蒂刺激器、G点震动棒，或者用肛塞来调情。
以下三种口交姿势，可以帮助您延长性爱时间：
- 69式：让她反向趴在你的身上，并且把阴部对准你的嘴巴。当你吻她的阴唇和阴蒂、她为你口交时，你的注意力会从阴茎转移到她的阴部，从而让你没那么快射精
- 卧虎式：男性坐直，女性面朝下跨在男性大腿两侧，并且把阴部撅起到他嘴边。男性从后方为她口交，同时女性弯腰为男性口交。这个姿势可以限制对阴茎的刺激强度，帮助延缓射精
- 站立式69：男性站立，抱住她的腰部并让她头朝下，然后两人开始为对方口交。该动作比较耗费体力，因此可以自然地分散注意力，延长射精时间
实践：
- 买个性玩具，和她一起探索人体快乐
- 将你的口交技巧融入到日常性爱中——无需阴茎，也能让她满足
9. 使用厚避孕套降低敏感度
加厚避孕套能降低阴茎的敏感度，对阴茎的刺激没那么强烈，让你的性爱持续更长时间。
你可以把厚避孕套想象成你阴茎的另一层皮肤，它能帮助你延长性爱，并且无需局部麻醉。同时，不用像性药那样提前开具处方。
实践：
- 囤点厚避孕套——别买夜光的、香味的那种
- 先戴上以后自慰试一下，找到你的最佳状态
- 等你的阴茎敏感度逐渐适应了，就戒掉避孕套，直接无套做爱
10. 检查血液，确定是否存在健康问题
如果你的健康出现问题，即使掌握了以上的这些技巧，也无法改善早泄。此时，就要考虑身体是否有激素或营养问题，抑或是精神压力太大、情绪不佳，这些都会影响你的高潮和射精。
在检查和治疗时，要对医生坦诚相告，不要有所隐瞒，他们每年会面见成百上千名早泄患者，你并不是第一个，所以不要觉得害羞或尴尬。
最终一定要遵循医生的建议，不论是尝试减轻心理压力、调整生活方式，还是尝试药物治疗，你的早泄问题最终肯定会有所改善。
如果你真的想延长做爱实践，那就开始每天练习这些技巧吧。呼吸控制、自我意识、运动和正确的技巧相结合，能让你的控精能力越来越强、房事时间越来越持久。
现在你已经掌握了延长性爱快感的技巧，但你可能仍然会疑惑：性爱应该持续多久？早泄到底是什么？
让我们继续阅读。
我是一个“秒射男”——我患有早泄吗？
早泄（PE）本质上就是射得快。它和勃起功能障碍（ED）不同——勃起功能障碍是指勃起或保持勃起变得困难。
早泄应该被认真对待吗？当然需要。
你在每次做爱时，阴茎刚刚在阴道里抽插了1分钟就射精，并且如何努力都无法延长性爱时间。久而久之，你会在性生活方面无法满足伴侣，会影响到双方的感情，直接导致分手或者出轨，这种现象在现实中层出不穷。
两种类型早泄：
- 原发性早泄：从第一次性经历开始，这个问题就一直存在
- 后天性早泄：以前性生活时间控制得比较好，但随着时间的推移，压力、心理健康、娱乐性药物或身体因素等因素使情况恶化。
总而言之，如果每次做爱时，你都在一分钟内射精，那么是时候解决早泄问题了。如果你每次能坚持3-5分钟，那在临床上不算是早泄，但提高性耐力总是好的，毕竟做爱时间越持久，越能带给对方更多的性快感和高潮。
早泄的常见原因：
- 神经末梢过于敏感
- 血管过度活跃，导致快速射精
- 激素失衡影响性功能
- 心理健康问题，例如对自己的性能力不自信
- 存在勃起功能障碍，导致快速插入并且射精
早泄并不罕见——三分之一的男性在一生中的某个阶段都会经历早泄。好消息是，早泄是100%可以治愈的。
解决方案：诸如“停-动法”、“挤压法”以及配合前戏等技巧，有助于逐渐提升性耐力；如果改变生活方式还不够，可以结合医疗方法——从Emla乳膏（一种麻醉剂）到非处方勃起功能障碍药物——都能有所帮助。不过，在采取药物治疗之前，建议尝试一些自然的方式来提升控精能力。
作为一名性学家，我经常被问到：“性爱持续时间对女性来说真的重要吗？” 其实，这与时间没有绝对的关系，更重要的是双方的感受。
让我们来认真探讨一下女性在性爱中真正看重的是什么。
1. 性愉悦：匆忙射精为何会毁掉性爱的美好
大多数女性需要足够长的时间、前戏、以及充足的性刺激才能达到高潮。仓促的插入式性交往往会降低女性对性爱的满意度和愉悦感，最终让双方在和谐性生活的路上越来越偏离轨道。
应该怎么做：
- 前戏唤起性欲：把时间和精力用在前戏上帮她热身，比如口交或爱抚，确保她在被插入前就已达到高度性唤起
- 把握抽插节奏：交替进行深慢的抽插和停顿，在最大程度激发她的性唤起的同时，控制自己的性唤起。
- 考虑她的高潮和快感：偶尔尝试在插入前让她接近高潮、体验到快感；这可以降低你后续”秒射“所带来的影响。
2. 性焦虑会影响做爱质量
你对持久力或勃起功能的焦虑不仅会影响你，这种紧张情绪同样会被传递给女性，并且影响到她们的性快感。这种相互的压力会抑制双方的性欲。
应该怎么做：
- 幽默处理：如果你提前射精，可以用幽默来缓解紧张情绪（“哇，你真是太性感了，我把持不住”）
- 床下讨论：不做爱时，随意地谈论你感到的任何性焦虑，这样在做爱时就不会那么紧张了
- 调整心态：提醒自己——也提醒她——性爱不是一场性能力测试。在射精后可以用其它形式继续玩（口交、性玩具）。
3. 哪些因素能提升男人的性能力？
令人难忘的性爱体验，并非只能以持续时间来衡量，双方的满意度、付出程度、前戏中的快感、多样式玩法同样重要。
应该在怎么做：
- 善于观察：留意哪些行为能让她做出积极的反应（例如特定的触碰、姿势或言语），然后有意识地重复和放大这些技巧
- 多样刺激：如果出现快速射精、或勃起功能障碍等问题，可以过渡到其他方式（例如口交、手淫或性玩具）
- 语言交流：在性爱过程中，用性感且易于回答的提示来表达你的感受（“你想让我慢一点吗？更用力一点吗？”），这能增进亲密感、提升回应度和愉悦感。
常见问题
以下是一些关于延长做爱时间、早泄的常见问题，可能会对你有所帮助。
包皮环切会影响性爱持久力吗？
包皮环切术可能会改变阴茎敏感度，但这绝对不是早泄的原因。想治疗早泄？那就别再割包皮了，专注于行为控制，比如使用边缘刺激（在高潮边缘反复刺激和停止刺激来延长性快感或延迟射精）或脱敏产品。
性爱时间越久越好吗？
并不是，如果摩擦力战胜了性快感，性爱就失去了意义。健康的性生活才是最佳状态——既能满足性欲，又不会太久，不会影响到第二天的生活的工作。
酒精或大麻能延长性爱时间吗？
喝一两杯酒可以放松身体，有助于延缓快速射精，但过量饮酒可能会让阴茎变得软弱无力。大麻也是如此。另外，酒精和大麻并不能根治早泄。
阴茎大小与性耐力有关吗？
二者无关。阴茎尺寸并不决定达到高潮的速度。所以，别再纠结阴茎的大小了，如果想让性爱延时，可以按照上文练习一些延时技巧。
阴茎太敏感，有办法缓解吗？
当然，比如边缘练习，它能帮助你逐渐调整敏感度阈值。不过不能急于求成，需要端正心态、慢慢练习改善。
过量观看色情片会导致早泄吗？
是的。大量观看色情片会让你习惯于快速射精。减少色情内容可以重置你的大脑，重新将现实世界的性爱与真正的性唤起联系起来。应考虑健康的生活方式和真实的夫妻感情。
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