阴茎太敏感，怎样训练控精来延长做爱时间？-69SEX

六九君，我觉得我好像属于特别敏感的那种人。每次刚开始做爱不久，就觉得阴茎受到的刺激好大，忍不住了要射精，这可怎么办啊？

想要在做爱时更持久，控精能力很重要。所谓控精，就是控制射精的冲动，避免出现过早射精的情况。

有些男生在做爱时，因为阴茎过于敏感，稍微施加刺激就控制不住要射精，十分影响性爱的和谐。

想要知道自己的阴茎是否敏感，有多种办法，最简单的就是从外观和手感来判断。

当阴茎处于疲软状态时，可以翻起包皮，把龟头完全暴露出来，然后用手指轻轻揉捏。

如果你觉得这种刺激难以忍受，就说明你阴茎的敏感度过高；如果只是轻微发痒，完全可以忍耐，就说明你阴茎的敏感度是正常的。

在疲软状态下，如果你的阴茎头部不算光滑，而且有很多细小的褶皱，就说明敏感度是正常的；如果疲软状态下没有褶皱，而且十分光滑，阴茎就可能比较敏感。

如果你的阴茎较为敏感，影响到了做爱的时长，那么要如何训练控精能力，才能改善和延长性爱时间呢？

放松心情

首先要调整自己的心情，做爱时的心情很重要。在性爱时不要给自己太大压力，用轻松的心态去和老婆亲近，对自己的性能力多一点信心。如果过于紧张，不但很快就会缴械投降，甚至可能出现无法勃起或者中途变软的尴尬局面。

把控好做爱的整体节奏，就算再性奋，也不要一开始就直接加速猛烈冲刺，这样只会让你迅速高潮射精。

可以缓慢地插入，给阴茎一点时间适应阴道内部的环境，然后再开始运动。兴奋值高的时候可以慢一点，兴奋值低的时候就加速一点，不要一个速度到底，根据自己的状态随时调整。

其次，要减少自慰的频率，色情影片什么的也不要看太多，日常生活中尽量减少性生活以外的性刺激。

很多男生在自慰的时候为了追求刺激，就会加快手上的动作，短时间内阴茎受到强烈的性刺激，产生大量的刺激信号传达到大脑中枢，大脑中枢一次性接收过多的信号，不得不加快速度进行处理，把这些信号转化成性兴奋。

这样时间久了，大脑中枢就会对性刺激产生的信号越来越敏感，导致后来接收到一丁点性刺激，都会快速产生性兴奋，进而导致时间变得越来越短，对性刺激的耐受能力越来越差，出现早泄甚至硬不起来的情况。

很多男生做爱时间短也是同样的道理，刚进去就开始猛冲，大脑短时间接受大量刺激信号，下达发射指令，结果几分钟就结束了。

学会在做爱的时候适当更换一下姿势，很多夫妻性爱时，都是一个姿势做到底。如此一来，不但女生会觉得做爱索然无味、缺少新鲜感，而且阴茎也无法获得冷静的时间。适时地更换一下做爱体位，反而会让阴茎获得短暂地冷静时间，达到延时效果。

不过做爱姿势也不能频繁更换，因为会打断女生性快感的累积。通常来说，一场性爱下来，有2~3个姿势就够了，并且最后一个姿势要使用两个人都喜欢的体位，这样更有助于两人同时获得高潮。

比如延时避孕套，套套里面的延时液可以在一定程度上降低阴茎的敏感性，从而提高射精的阈值，延长爱爱时间。当然，也可以使用延时喷剂一类的产品，延时效果都是一样的。

动停法的原理是通过间歇性的刺激和休息，逐渐提高射精的阈值，增强对性刺激的控制能力。

操作起来也很简单，就是在察觉自己快要射精的时候停下来4~5秒钟，等到兴奋度降低了，再继续做爱，如此反复进行，来提高发射的阈值。

男生在射精之前，女生用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻挤压4~5秒，可以缓解想要射精的感觉。

跟“动停训练法”一样，可以在一场性爱中多次使用、多次练习，慢慢就会起到延时射精的作用。

当你觉得自己要射精的时候，停止动作，装作去扶阴茎，然后神不知鬼不觉地按压自己的会阴部位（蛋蛋和菊花的中间部位），可以有效降低兴奋度，把射精的欲望抑制下来。

注意，按压会阴的时候找准位置，按到菊花就不好了……

转移注意法就是在自己兴奋度很高，快要射精的时候，试着转移注意力，思考一些和性爱无关的事情分散一下注意力，让大脑冷静下来。

转移注意法十分简单，很多老司机都会用，但是如果你PC肌的调控能力不足，这个方法的效果可能不明显，所以在平时要注意锻炼自己的PC肌。

男性的PC肌就是阴部到肛门之间的肌肉群，由小腹的耻骨部分向后到达身体后方的尾骨，所以又被称为“耻尾肌”，它起着抬起阴茎的辅助作用。锻炼PC肌可以增加勃起的硬度和持久度，增强对射精的控制能力，延长性生活的时间。

而且，坚持PC肌锻炼后，阴茎供血充足，勃起更充分，阴茎在视觉效果上会“变粗变大”。

怎么找到PC肌：在小便的时候中途突然憋住，此时感受到正在发力收紧的那块肌肉就是PC肌。如果一次没有找到，可以多尝试几次。
怎么锻炼PC肌：平躺在床上，找准自己的PC肌，以头部和双脚为支点，把臀部抬起来，同时收缩PC肌2秒，然后放下臀部，放松PC肌2秒。锻炼的过程中不要憋气，可以尝试在呼气时收缩，吸气时放松，效果会更好。每次“收缩-放松”一个循环视为一次，根据自己的情况每天锻炼10次左右。当你坚持锻炼3周后，可以把收缩和放松的时间延长到5~8秒，锻炼次数也可以酌情增加。
PC肌锻炼注意事项：
- 锻炼前先排尿，也不要用中断排尿的方式来锻炼PC肌，否则有可能患上前列腺炎
- 锻炼PC肌时，其他部位的肌肉尽量不要参与，让自己的腹肌、腿部肌肉和臀部肌肉都放松下来，保证只锻炼到PC肌
- 根据自己的体质循序渐进，要知道欲速则不达，锻炼过度可能会导致PC肌疲劳，适得其反
- 要在阴茎疲软的状态下锻炼，如果锻炼过程中不小心勃起，那就休息一下，不要在勃起的状态下锻炼。

只要你的控精能力锻炼好了，你以后的性福都有保障了！